あがり症克服

あがり症対策の準備

 

あがり症対策の準備として大切なことは、あがりたくない状況(場面)に向けての準備が大切になります。

 

例えば、あなたのあがりたくない状況(場面)がスピーチの場合には、その状況(場面)に向けての準備は

 

 

・スピーチする内容の原稿作成、資料集めなど

 

・スピーチする会場の下見(会場の広さ・会場の雰囲気・集客人数など)

 

・スピーチを聞く方々の男女比、年齢層など

 

・スピーチする内容の展開方法(はじめの掴み・伝えたい事・話の締めくくりなど)

 

 

この様に簡単に挙げただけでも、いろいろと行わなければならない準備がいくつもあります。

 

あがってしまう原因の1つとして、あがりたくない状況(場面)に向けての準備が出来ていない為に

 

いざその状況(場面)になって、対応することができずに結果あがってしまうという事が非常に多くあります。

 

 

例えば、

 

・スピーチする会場に行ってみたら、自分が思っていた以上に広くて驚いてしまった・・・・・

 

・スピーチを聞く方々の年齢層は若年層だと思っていたが、実際には高齢者がほとんどだった・・・・・

 

・スピーチする内容の展開方法が上手くできていなくて、スピーチ開始直前にあたふたしてしまう・・・・・

 

 

などなど、あがり症の人は少しでも自分が想定していない状況になると

 

それが引き金となり、次第に不安が大きくなりあがってしまう原因の1つなります。

 

 

その為、スピーチの場合には原稿作成、資料集めなどは勿論のこと

 

スピーチする会場の下見(会場の広さ・会場の雰囲気・集客人数など)や、スピーチを聞く方々の

 

男女比、年齢層など、

 

スピーチする内容の展開方法(はじめの掴み・伝えたい事・話の締めくくりなど)などもしっかりと準備して

 

できるだけ自分が不安に陥らない状況を作っておきましょう。

 

 

また、スピーチする内容の原稿作成、資料集めなどでも通常の準備が100パーセントだとしたら、

 

150〜200パーセントくらいを目安に準備を行ったほうが、自分自身を落ち着かせ

 

よりあがり対策の準備として万全を期すことができます。

 

 

あがりたくない状況(場面)に向けての準備が出来ていないと、それだけで不安になり精神状態が

 

不安定になってしまうので

 

『もう、ここまで準備すれば大丈夫だぁッ!』と自分自身が納得するくらい準備する事ができれば

 

あがり症対策が1つ成功したと言えます。

 

 

あがり症克服について

 

あがり症の原因

 

一般的にあがり症の原因を考えてみると

 

その多くは、まだ起きていない事への不安が大きくなり、ネガティブな思考によって

 

もたらせる事がほとんどです。

 

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あがり症克服の心得

 

あがり症になってしまうと、ほとんどの場合周り(他人)のことを気にしたり、

 

いつも以上に自分を良く見せようとか、なんとか絶対に成功させようとか考え

 

無理に余計なプレッシャーをかけてしまい、逆にどんどんあがってしまう原因を作りだしてしまいます。

 

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あがり症克服するには

 

あがり症を克服するには、ほとんどの場合思考を変える必要があります。

 

一般的に、あがり症ではネガティブ思考になってしまい

 

自分を制御する為に、『あがってはいけない』『あがらずに落ち着いてやろう』

 

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あがり症の自分を見る

 

あがり症の自分を見るというのは、あがっている自分を客観視するという事になります。

 

あがっている自分を客観視することで、冷静になる事が出来てさらに自分自身を観察することができます。

 

大抵の場合、あがっている状況では普段通りの行動や態度になっていません。

 

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あがり症を抑える

 

一般的にあがり症を抑える方法の代表的なものとして

 

深呼吸があげられます。

 

ただ、深呼吸といっても息を吐いたり・吸ったりなど普段のように

 

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あがり症対策の準備

 

あがり症対策の準備として大切なことは、あがりたくない状況(場面)に向けての準備が大切になります。

 

例えば、あなたのあがりたくない状況(場面)がスピーチの場合には、その状況(場面)に向けての準備は

 

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イメージ力をつける

 

あがり症を克服するのに役立つ方法として、イメージトレーニングが挙げられます。

 

イメージトレーニングは、普段から簡単にできるのでおすすめ致します。

 

プロスポーツ選手などもイメージトレーニングを行い、常に最高のパフォーマンスが出来るように

 

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習慣をつける

 

あがり症克服に向けて、あがり症対策をする物事において日々習慣つけて行うことが大切になります。

 

たとえば、あがり症克服に向けてのイメージトレーニング方法や、深呼吸・あがりたくない状況(場面)に

 

向けての準備など、普段からあがらない為に習慣付けて行うことで、

 

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あがりに良い食事

 

あがり症に良い食事として、セトロニンの原料となるトリプトファンやたんぱく質を多くとることで

 

あがりにくい体質をつくることができます。

 

あがりにくい人は、脳内の神経伝達物質の「セロトニン」という成分が多く分泌されています。

 

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柔軟・ストレッチ

 

あがり症克服する対策として柔軟・ストレッチは欠かせません。

 

また、柔軟・ストレッチは緊張をほぐし、リラックスする効果もあるのでおすすめです。

 

まず口元をほぐすストレッチ法は、代表的なものは『あ・い・う・え・お』など、五十音順に

 

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発声練習

 

あがり症の人で、声・発声について悩んでいる方も多くいます。

 

実際にあがり症の人が人前で話した時に、声・発声について悩むことの多くは

 

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