あがり症克服

あがり症の原因

 

一般的にあがり症の原因を考えてみると

 

その多くは、まだ起きていない事への不安が大きくなり、ネガティブな思考によって

 

もたらせる事がほとんどです。

 

例えば、あなたが大勢(1,000人)の人々の前でスピーチをすることになりました。

 

そうすると、ほとんどのあがり症の人は

 

 

・大勢(1,000人)もの人々を前にして、しっかりと話す事はできるだろうか・・・

 

・スピーチしている最中に頭は真っ白にならないだろうか・・・・

 

・もし、失敗したらどうしようか・・・・・

 

・手足の震えが止まらなかったらどうしようか・・・・・

 

・自分は大勢(1,000人)の人々からどの様に見られるのだろうか・・・・・

 

・どの様な内容のスピーチすれば皆が納得してくれるだろうか・・・・

 

 

などなど、ネガティブ思考が次々と出てくるはずです。

 

 

また、これが会社の上司に頼まれて、しかもそのスピーチが会社の命運を握るくらい

 

大切な場所だとしたら、

 

 

・もし、下手をしてしまったら上司に迷惑をかけてしまう・・・・

 

・さらに、会社にだって大きな迷惑をかけてしまう・・・・・

 

・重圧や責任が圧しかかり、この場から逃げ出したくなる・・・・・

 

 

など、失敗できない状況を考えれば考えるほど、ネガティブ思考に苦しめられます。

 

あがり症を克服しないと、いつまでも負のスパイラルは続き悩まし続けられます。

 

あがり症克服の第一歩は、自分が抱えるあがり症の原因を突きとめる事からはじめると良いです。

 

 

あがり症克服について

 

あがり症の原因

 

一般的にあがり症の原因を考えてみると

 

その多くは、まだ起きていない事への不安が大きくなり、ネガティブな思考によって

 

もたらせる事がほとんどです。

 

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あがり症克服の心得

 

あがり症になってしまうと、ほとんどの場合周り(他人)のことを気にしたり、

 

いつも以上に自分を良く見せようとか、なんとか絶対に成功させようとか考え

 

無理に余計なプレッシャーをかけてしまい、逆にどんどんあがってしまう原因を作りだしてしまいます。

 

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あがり症克服するには

 

あがり症を克服するには、ほとんどの場合思考を変える必要があります。

 

一般的に、あがり症ではネガティブ思考になってしまい

 

自分を制御する為に、『あがってはいけない』『あがらずに落ち着いてやろう』

 

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あがり症の自分を見る

 

あがり症の自分を見るというのは、あがっている自分を客観視するという事になります。

 

あがっている自分を客観視することで、冷静になる事が出来てさらに自分自身を観察することができます。

 

大抵の場合、あがっている状況では普段通りの行動や態度になっていません。

 

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あがり症を抑える

 

一般的にあがり症を抑える方法の代表的なものとして

 

深呼吸があげられます。

 

ただ、深呼吸といっても息を吐いたり・吸ったりなど普段のように

 

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あがり症対策の準備

 

あがり症対策の準備として大切なことは、あがりたくない状況(場面)に向けての準備が大切になります。

 

例えば、あなたのあがりたくない状況(場面)がスピーチの場合には、その状況(場面)に向けての準備は

 

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イメージ力をつける

 

あがり症を克服するのに役立つ方法として、イメージトレーニングが挙げられます。

 

イメージトレーニングは、普段から簡単にできるのでおすすめ致します。

 

プロスポーツ選手などもイメージトレーニングを行い、常に最高のパフォーマンスが出来るように

 

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習慣をつける

 

あがり症克服に向けて、あがり症対策をする物事において日々習慣つけて行うことが大切になります。

 

たとえば、あがり症克服に向けてのイメージトレーニング方法や、深呼吸・あがりたくない状況(場面)に

 

向けての準備など、普段からあがらない為に習慣付けて行うことで、

 

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あがりに良い食事

 

あがり症に良い食事として、セトロニンの原料となるトリプトファンやたんぱく質を多くとることで

 

あがりにくい体質をつくることができます。

 

あがりにくい人は、脳内の神経伝達物質の「セロトニン」という成分が多く分泌されています。

 

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柔軟・ストレッチ

 

あがり症克服する対策として柔軟・ストレッチは欠かせません。

 

また、柔軟・ストレッチは緊張をほぐし、リラックスする効果もあるのでおすすめです。

 

まず口元をほぐすストレッチ法は、代表的なものは『あ・い・う・え・お』など、五十音順に

 

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発声練習

 

あがり症の人で、声・発声について悩んでいる方も多くいます。

 

実際にあがり症の人が人前で話した時に、声・発声について悩むことの多くは

 

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