あがり症克服

発声練習

 

あがり症の人で、声・発声について悩んでいる方も多くいます。

 

実際にあがり症の人が人前で話した時に、声・発声について悩むことの多くは

 

・思っているほど、声が出ない

 

・滑舌が悪く、言葉がはっきりとしない

 

・声が綺麗に通らない

 

 

など、声・発声について悩むことが多くあります。

 

 

そこで、発声練習が必要となります。

 

代表的な発声練習としてあげられるのは、腹式呼吸になります。

 

腹式呼吸は、ボイストレーニングでは基本となり、腹の底から発声できるので、とても良く響く声を

 

発声することができます。

 

また、腹式呼吸と合わせて少し大きな声を出す発声練習を行うほうがより効果的となります。

 

あがり症の人は、あがってしまうと声が弱々しくなり、細々しい声量になってしまいがちなので、

 

腹式呼吸と合わせて大きな声を出せるトレーニングをしておいた方が良いです。

 

 

久しぶりにカラオケに行って歌を歌ったことがある人はわかると思いますが、

 

久しぶりに歌を歌って声を出すと、はじめの内はなかなか声が出ず

 

上手く歌えないことが良くあります。

 

ただ、4・5曲歌っているうちに声がだんだん出てきて、歌いやすくなることが良くあります。

 

その為、急に良い声を出すことは難しいので、アナウンサーや歌手の方々も

 

日々ボイストレーニングを行っているように

 

日頃から発声練習をして、いつでも良い声・発声を出せるようにしておきましょう。

 

 

あがり症克服について

 

あがり症の原因

 

一般的にあがり症の原因を考えてみると

 

その多くは、まだ起きていない事への不安が大きくなり、ネガティブな思考によって

 

もたらせる事がほとんどです。

 

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あがり症克服の心得

 

あがり症になってしまうと、ほとんどの場合周り(他人)のことを気にしたり、

 

いつも以上に自分を良く見せようとか、なんとか絶対に成功させようとか考え

 

無理に余計なプレッシャーをかけてしまい、逆にどんどんあがってしまう原因を作りだしてしまいます。

 

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あがり症克服するには

 

あがり症を克服するには、ほとんどの場合思考を変える必要があります。

 

一般的に、あがり症ではネガティブ思考になってしまい

 

自分を制御する為に、『あがってはいけない』『あがらずに落ち着いてやろう』

 

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あがり症の自分を見る

 

あがり症の自分を見るというのは、あがっている自分を客観視するという事になります。

 

あがっている自分を客観視することで、冷静になる事が出来てさらに自分自身を観察することができます。

 

大抵の場合、あがっている状況では普段通りの行動や態度になっていません。

 

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あがり症を抑える

 

一般的にあがり症を抑える方法の代表的なものとして

 

深呼吸があげられます。

 

ただ、深呼吸といっても息を吐いたり・吸ったりなど普段のように

 

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あがり症対策の準備

 

あがり症対策の準備として大切なことは、あがりたくない状況(場面)に向けての準備が大切になります。

 

例えば、あなたのあがりたくない状況(場面)がスピーチの場合には、その状況(場面)に向けての準備は

 

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イメージ力をつける

 

あがり症を克服するのに役立つ方法として、イメージトレーニングが挙げられます。

 

イメージトレーニングは、普段から簡単にできるのでおすすめ致します。

 

プロスポーツ選手などもイメージトレーニングを行い、常に最高のパフォーマンスが出来るように

 

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習慣をつける

 

あがり症克服に向けて、あがり症対策をする物事において日々習慣つけて行うことが大切になります。

 

たとえば、あがり症克服に向けてのイメージトレーニング方法や、深呼吸・あがりたくない状況(場面)に

 

向けての準備など、普段からあがらない為に習慣付けて行うことで、

 

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あがりに良い食事

 

あがり症に良い食事として、セトロニンの原料となるトリプトファンやたんぱく質を多くとることで

 

あがりにくい体質をつくることができます。

 

あがりにくい人は、脳内の神経伝達物質の「セロトニン」という成分が多く分泌されています。

 

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柔軟・ストレッチ

 

あがり症克服する対策として柔軟・ストレッチは欠かせません。

 

また、柔軟・ストレッチは緊張をほぐし、リラックスする効果もあるのでおすすめです。

 

まず口元をほぐすストレッチ法は、代表的なものは『あ・い・う・え・お』など、五十音順に

 

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発声練習

 

あがり症の人で、声・発声について悩んでいる方も多くいます。

 

実際にあがり症の人が人前で話した時に、声・発声について悩むことの多くは

 

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